Bạn vẫn có thể tập luyện ngay cả khi không rời khỏi bàn làm việc.
Công
việc buộc bạn phải dính chặt với chiếc ghế nơi công sở. Đừng lấy đó là
lý do không vận động nhé. Hãy thử một vài động tác với chiếc ghế sau
đây, bạn sẽ thấy hữu hiệu cho vòng hai thừa mỡ của mình.
Cách
tập: Thực hiện lần lượt các động tác thành một vòng, không nghỉ giữa
các động tác. Tập liên tục một đến 3 vòng tùy thuộc vào thời gian rảnh
của bạn. Hoặc bạn có thể chia nhỏ ra trong ngày: một vòng vào buổi sang,
một vòng vào trưa, một vòng vào buổi chiều.
Vật dụng yêu cầu: Ghế văn phòng, không xoay.
Động tác 1: phẳng bụng , săn chắc cơ mông, đùi trong và cánh tay.
Ngồi
sát ra phía ngoài mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay
chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong. Từ từ dùng lực ở cổ tay, duỗi
thẳng cánh tay, nâng người lên khỏi ghế. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi
hạ người xuống. Lặp lại động tác 30 lần.
|
Động tác 2: động tác cardio đốt mỡ toàn thân.
Ngồi
sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà. Cổ chân duỗi thẳng, mũi
chân chống xuống sàn. Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90
độ
|
Nhanh
chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ
nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30
lần.
|
Động tác 3: động tác cho đùi và bụng
Chuẩn
bị ở tư thế ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, chân
trái duỗi thẳng. Hai tay gập đan chéo, bàn tay đặt hờ lên vai.
|
Từ
từ nâng chân trái lên cao, đồng thời xoay người về bên trái. Giữ nguyên
tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần rồi
đổi bên.
|
Động tác 4: Động tác “trượt tuyết”
Động tác này mô phỏng tư thế trượt tuyết với phần thân trên hạ thấp hơn, giúp săn chắc bụng, đùi trong, tay và vai.
Chuẩn
bị ở tư thế hai chân mở, chân phải gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà,
chân trái duỗi thẳng. Tay phải duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay trái
chạm mũi chân phải, người cúi gập.
|
Nhanh
chóng bật đổi chân, đổi tay, đưa chân trái về tư thế gập vuông góc 90
độ so với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng. Tay trái duỗi thẳng đưa về phía
sau lưng, tay phải chạm mũi chân trái, người cúi gập. Lặp lại động tác
30 lần.
|
Động tác 5: Giúp săn chắc lưng và bụng
Chuẩn
bị ở tư thế ngồi, chân gập vuông góc, mũi chân chống xuống sàn nhà, đầu
gối chụm, hai tay gập phía sau gáy, dựa lưng vào thành ghế.
|
Cúi
người nghiêng sang bên trái, hai tay vẫn gập phía sau gáy, giữ nguyên
tư thế vài giây, rồi trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên. Lặp lại động tác
30 lần.
|
Động tác 6: chạy trên ghế
Đây là động tác cho bụng, cánh tay và chân. Thậm chí nếu bạn đi giày cao gót cũng có thể tập được động tác này.
Chuẩn
bị ở tư thế ngồi sâu trên ghế, chân phải duỗi thẳng, hơi nâng so với
mặt đất, chân trái co cao, tay ở tư thế chạy, lưng dựa vào thành ghế.
|
Đổi chân liên tục để tạo chuyển động chạy. Lặp lại động tác 30 lần.
|
0 nhận xét:
Đăng nhận xét